チューブトレーニング：筋肉を増やす科学的アプローチ

【作者】
山田豊治

【商品形態】
PDF

【支払方法】
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銀行振込

【内容】

はじめに
第一章：ケーブルトレーニングの実際
１－１．ケーブルトレーニングとは？
１－１－１．ケーブルトレーニングの効果
１－１－２．ケーブルトレーニングの歴史
１－１－３．ケーブルトレーニング実施にあたって

１－２．ケーブルトレーニングの器具
１－２－１．チューブの選び方
１－２－２．チューブエキスパンダーの紹介
１－２－３．パワープッシュアップ２の紹介
１－２－４．特大チューブの紹介
１－２－５．特製エキスパンダーの紹介
　

第二章：ケーブルトレーニングの種目解説
２－１．背中のトレーニング
２－１－１．オーバーヘッド・ダウンワード・プル・ツー・チェスト
２－１－２．シーテッド・ロー
２－１－３．ワンハンド・ロー
２－１－４．ワンハンド・ケーブルロー
２－１－５．ワンアームストレートアームプル
２－１－６．ベントオーバーロー
２－１．７．ハーフサークル・バックレイズ
２－１．８．チンニング

２－２．胸のトレーニング
２－２－１．プッシュアップ
２－２－２．ディップス
２－２－３．チェスト・フォワード・プレス
２－２－４．脚を台上に載せたプッシュアップ
２－２－５．大胸筋上部に効かすクロスオーバー
２－２－６．大胸筋下部に効かすクロスオーバー

２－３．肩のトレーニング
２－３－１．ワンアーム・プレス
２－３－２．バック・プレス・アウト
２－３－３．フロント・ラテラルレイズ
２－３－４．ワンハンド・ラテラルレイズ
２－３－５．ベントオーバー・ラテラルレイズ
２－３－６．ツーーアームプレス

２－４．上腕二頭筋のトレーニング
２－４－１．ワンハンド・カール
２－４－２．コンセントレーション・カール
２－４－３．リバース・カール
２－４－４．ツーアーム・カール

２－５．上腕三頭筋のトレーニング
２－５－１．トライセプス・プレスダウン
２－５－２．トライセプス・プレスアウト
２－５－３．トライセプス・キックバック
２－５－４．ワンハンド・フレンチプレス
　
２－６．下半身のトレーニング
２－６－１．フロント・ランジ
２－６－２．チューブ・デッドリフト
２－６－３．ストレートレッグド・デッドリフト
２－６－４．シーテッド・レッグプレス
２－６－５．ボールスクワット
２－６－６．シーテッド・カーフレイズ

２－７．腹筋のトレーニング
２－７－１．椅子座りお辞儀腹筋
２－７－２．椅子座りもも上げ腹筋
２－７－３．椅子座り1本背負いツィスト

２－８．首のトレーニング
２－８－１．首固定フォワードプレス

２－９．ローテーター・カフのトレーニング
２－９－１．ローテーターカフ（外旋）の運動

２－１０．レスラー式トレーニング
２－１０－１．ヒンズー・プッシュアップ
２－１０－２．ヒンズー・スクワット

第三章：実際のトレーニング法
３－１．ケーブルトレーニングのテクニック
３－１－１．スロートレーニング：基礎
３－１－２．スロートレーニング：３ストライク
３－１－３．スロートレーニング：クレージー５
３－１－４．スロートレーニング：ディクリージングクォーターズ
３－１－５．スロートレーニング：ワンアンドハーフセット
３－１－６．低酸素性筋力トレーニング
３－１－７．アイソメトリクストレーニング

３－２．ケーブルトレーニングのトレーニング例
３－２－1．初心者のトレーニング例
３－２－２．中・上級者のトレーニング例
　
第四章：一般的なQ&A
４－１－１．一般的なQ&A

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