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チューブトレーニング:筋肉を増やす科学的アプローチ

チューブトレーニング:筋肉を増やす科学的アプローチ
【作者】
山田豊治
【商品形態】
PDF
【支払方法】
クレジットカード
銀行振込
【内容】
はじめに
第一章:ケーブルトレーニングの実際
1-1.ケーブルトレーニングとは?
1-1-1.ケーブルトレーニングの効果
1-1-2.ケーブルトレーニングの歴史
1-1-3.ケーブルトレーニング実施にあたって
1-2.ケーブルトレーニングの器具
1-2-1.チューブの選び方
1-2-2.チューブエキスパンダーの紹介
1-2-3.パワープッシュアップ2の紹介
1-2-4.特大チューブの紹介
1-2-5.特製エキスパンダーの紹介
 
第二章:ケーブルトレーニングの種目解説
2-1.背中のトレーニング
2-1-1.オーバーヘッド・ダウンワード・プル・ツー・チェスト
2-1-2.シーテッド・ロー
2-1-3.ワンハンド・ロー
2-1-4.ワンハンド・ケーブルロー
2-1-5.ワンアームストレートアームプル
2-1-6.ベントオーバーロー
2-1.7.ハーフサークル・バックレイズ
2-1.8.チンニング
2-2.胸のトレーニング
2-2-1.プッシュアップ
2-2-2.ディップス
2-2-3.チェスト・フォワード・プレス
2-2-4.脚を台上に載せたプッシュアップ
2-2-5.大胸筋上部に効かすクロスオーバー
2-2-6.大胸筋下部に効かすクロスオーバー
2-3.肩のトレーニング
2-3-1.ワンアーム・プレス
2-3-2.バック・プレス・アウト
2-3-3.フロント・ラテラルレイズ
2-3-4.ワンハンド・ラテラルレイズ
2-3-5.ベントオーバー・ラテラルレイズ
2-3-6.ツーーアームプレス
2-4.上腕二頭筋のトレーニング
2-4-1.ワンハンド・カール
2-4-2.コンセントレーション・カール
2-4-3.リバース・カール
2-4-4.ツーアーム・カール
2-5.上腕三頭筋のトレーニング
2-5-1.トライセプス・プレスダウン
2-5-2.トライセプス・プレスアウト
2-5-3.トライセプス・キックバック
2-5-4.ワンハンド・フレンチプレス
 
2-6.下半身のトレーニング
2-6-1.フロント・ランジ
2-6-2.チューブ・デッドリフト
2-6-3.ストレートレッグド・デッドリフト
2-6-4.シーテッド・レッグプレス
2-6-5.ボールスクワット
2-6-6.シーテッド・カーフレイズ
2-7.腹筋のトレーニング
2-7-1.椅子座りお辞儀腹筋
2-7-2.椅子座りもも上げ腹筋
2-7-3.椅子座り1本背負いツィスト
2-8.首のトレーニング
2-8-1.首固定フォワードプレス
2-9.ローテーター・カフのトレーニング
2-9-1.ローテーターカフ(外旋)の運動
2-10.レスラー式トレーニング
2-10-1.ヒンズー・プッシュアップ
2-10-2.ヒンズー・スクワット
第三章:実際のトレーニング法
3-1.ケーブルトレーニングのテクニック
3-1-1.スロートレーニング:基礎
3-1-2.スロートレーニング:3ストライク
3-1-3.スロートレーニング:クレージー5
3-1-4.スロートレーニング:ディクリージングクォーターズ
3-1-5.スロートレーニング:ワンアンドハーフセット
3-1-6.低酸素性筋力トレーニング
3-1-7.アイソメトリクストレーニング
3-2.ケーブルトレーニングのトレーニング例
3-2-1.初心者のトレーニング例
3-2-2.中・上級者のトレーニング例
 
第四章:一般的なQ&A
4-1-1.一般的なQ&A



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